برای کاهش وزن از خوردن چه میوه هایی اجتناب کنید؟ مراقب این میوه های پر قند باشید!
در طول کاهش وزن، میوه ها اولین انتخاب میان وعده های سالم برای بسیاری از افراد هستند، اما همه میوه ها برای افراد کاهش وزن مناسب نیستند. برخی از میوه ها قند و کالری بالایی دارند و حتی ممکن است متابولیسم چربی را مختل کنند. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند، فهرستی از میوه هایی که باید در هنگام کاهش وزن از آنها اجتناب کنید، تهیه می کند و پیشنهادهای جایگزین علمی ارائه می دهد.
1. چرا برخی از میوه ها برای کاهش وزن مناسب نیستند؟
در صورت مصرف بیش از حد، قندهای طبیعی موجود در میوه ها (فروکتوز) می توانند به ذخیره چربی تبدیل شوند. سه نوع میوه زیر نیاز به توجه ویژه دارند:
| نوع میوه | مشکلات احتمالی | نماینده معمولی |
|---|---|---|
| میوه های پر قند | نوسانات زیاد قند خون به راحتی می تواند منجر به گرسنگی شود | لیچی، دوریان، موز |
| میوه های پر کالری | کالری قابل مقایسه با غذای اصلی | آووکادو، گوشت نارگیل |
| میوه هایی با GI بالا | هضم و جذب خیلی سریع | هندوانه، آناناس |
2. 6 نوع میوه که در کاهش وزن باید محدود شوند
| نام میوه | میزان قند در 100 گرم | کالری (کیلو کالری) | پیشنهادات جایگزین |
|---|---|---|---|
| دوریان | 28.3 گرم | 150 | پاپایا (فقط 39 کالری در هر 100 گرم) |
| لیچی | 16.6 گرم | 66 | توت فرنگی (در هر 100 گرم فقط 4.9 گرم شکر دارد) |
| موز | 20.2 گرم | 93 | زغال اخته (مقدار GI فقط 34) |
| انبه | 14.8 گرم | 60 | گوجه گیلاسی (مقدار شکر 3.5 گرم) |
| انگور | 18.1 گرم | 69 | گریپ فروت (GI پایین و سرشار از فیبر غذایی) |
| گوشت نارگیل | 6.2 گرم | 241 | خیار (بدون چربی و کم کالری) |
3. اصول انتخاب میوه برای کاهش وزن
1.اولویت کم قند: میوه هایی با محتوای قند کمتر از 10 گرم در هر 100 گرم مانند توت فرنگی، لیمو و غیره را انتخاب کنید.
2.ارزش GI پایین: میوه هایی با GI کمتر از 55 مانند سیب و گلابی برای ثبات قند خون مفیدتر هستند.
3.فیبر بالا: فیبر غذایی می تواند سیری را تقویت کند، کیوی و میوه اژدها توصیه می شود
4.جزء کنترل: حتی برای میوه های کم قند، مقدار توصیه شده روزانه 200-300 گرم است
4. بحث داغ بین کاربران اینترنتی: این میوه ها بحث برانگیزترین هستند
طبق دادههای پلتفرم اجتماعی در 10 روز گذشته، میوههای زیر بیشترین میزان بحث را در مورد مناسب بودن برای کاهش وزن دارند:
| میوه بحث برانگیز | دیدگاه پشتیبانی | دیدگاه های مخالف |
|---|---|---|
| هندوانه | رطوبت بالا و کم کالری | مقدار GI به 72 می رسد که پرخوری را آسان می کند. |
| آووکادو | چربی های سالم به شما کمک می کنند مدت طولانی تری احساس سیری کنید | حاوی 160 کالری در هر 100 گرم |
| خرمای قرمز | مکمل خون و تغذیه پوست | میزان قند آن ۷ برابر سیب است |
5. 3 نکته برای مصرف علمی میوه ها
1.انتخاب زمان: مصرف میوه در وعده صبحانه یا بعد از ورزش توصیه می شود و از مصرف آن در عصر خودداری کنید.
2.با پروتئین جفت شود: به عنوان مثال، ماست یونانی با زغال اخته می تواند پاسخ قند خون را کاهش دهد
3.روش غذا خوردن خود را تغییر دهید: برای جلوگیری از پرخوری در یک زمان، میوه را به قطعات برش دهید
به طور خلاصه، در هنگام کاهش وزن، تا حد امکان باید از مصرف میوه های با قند و کالری بالا پرهیز کرد و بهتر است میوه هایی با GI پایین و فیبر بالا انتخاب کرد. به یاد داشته باشید:هیچ میوه ای وجود ندارد که نباید خورده شود، فقط مقدار و دفعات آن باید کنترل شود. کاهش وزن سالم را می توان با ترکیبی از ورزش و تناسب اندام شخصی به دست آورد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
